벤트오버 바벨로우

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어준다. 허리의

부담을 줄이기 위해 요추의 정상적인 만곡을 유지한다.

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고

필수적인 하체 운동이다. 초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이며 스쿼트에 비해 허리에 가해지는

부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동을 할 수 있는

장점이 있다. 또한 발판의 지지 위치에 변화를 줄 경우 좀 더 집중적인 근력 향상을 꾀할 수 있다.

무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 운동 효과에 좋다. 대퇴사두근의 힘으로 지탱하며 지속적으로 실시한다. 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 한다.

워밍업 스트레칭1

워밍업 스트레칭2

동작의 가동 범위를 최대화시켜 대흉근을 발달시키는

운동이다. 수축과 이완 시 덤벨의 균형을 잘 잡아야

하므로 균형감각을 키울 수 있고,

특히 여성들이 인클라인 덤벨 벤치 프레스를 하면

가슴을 예쁘고 탄력 있게 만들 수 있다.

인클라인벤치프레스

일반적인 벤치프레스에서 벤치에 경사를 만들어줘서

가슴상부의 조금더 집중해서 동작을 반복한다.

스미스머신으로 실시하면 심부근육의 발달은 더디지만

부상의 위험을 줄일수있다.

백 익스텐션

허리의 만곡을 유지한 상태로 고관절을

굴곡시킨 후 다시 과신전 시켜주어 엉덩이와 허벅지

뒤쪽에 집중해준다.

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